Нас непрерывно атакуют тревожные новости, неопределённость и внезапные перемены. Может показаться, что именно они — главные источники стресса. Но правда сложнее: часто внутреннее напряжение порождают не внешние события, а повседневные привычки, которые мы перестали замечать.

Возьмём сидячую работу. Долгие часы в кресле вызывают застой крови и лимфы в нижней части тела, мышцы и сфинктеры спазмируются. На это мгновенно реагирует подчревное нервное сплетение — один из крупнейших нервых центров — и посылает сигнал «мобилизоваться». Исследования показали, что всего через два часа непрерывного сидения уровень кортизола подскакивает на 15%, создавая фоновую тревогу, даже если для неё нет повода.

Ещё два невидимых врага — информационный шум и недосып. Ежедневно мы проглатываем объём данных, сравнимый с полусотней газет, и мозг отчаянно пытается собрать из них целостную картину, но не успевает — это изматывает. А одна ночь без сна увеличивает возбудимость миндалевидного тела (центра страха) на 60%; при этом успокаиваться после вспышки гнева или тревоги приходится в 2−3 раза дольше.

Хорошая новость: небольшие изменения образа жизни резко снижают уровень стресса, делают вас устойчивее к внешним штормам и возвращают энергию. А регулярная физическая активность и полноценный сон — очень простые, и при этом жизненно необходимые средства по борьбе со стрессом. И главное — бесплатные!