Как делать:

1. Сделайте глубокий вдох носом.
2. В самый последний момент, когда легкие уже полны, сделайте резкий короткий до-вдох («вдохните» остатки воздуха через нос до предела).
3. Сделайте максимально долгий, плавный выдох через рот (можно со звуком «Ха-а-а»).
4. Повторите 3−4 раза

Почему это работает: для стресса характерно поверхностное дыхание, которое вызывает переизбыток углекислого газа и недостаток кислорода в крови; второй до-вдох увеличивает площадь газообмена в легких, что помогает «сбросить» накопленный углекислый газ, выключая химический триггер паники в мозгу

Как делать:

1. Закройте глаза
2. Не открывая век, плавно поднимите глазные яблоки вверх, как будто вы пытаетесь посмотреть на свою макушку или в точку между бровей
3. Удерживайте глаза в таком положении 15–20 секунд
4. Сделайте так 2-3 раза.

Почему это работает: ученые обнаружили, что простое закрытие глаз генерирует альфа-волны (сигнал расслабленного бодрствования), однако направленный подъем глаз вверх под закрытыми веками резко и многократно усиливает мощность альфа-ритма в затылочной и теменной зонах коры.